3 tư thế Yoga cho bạn vòng 1 đẹp và săn chắc

Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng quá hà khắc và đến trung tâm thể hình mỗi ngày, bạn có thể tập 3 tư thế Yoga sau đây ngay tại nhà. Các động tác Yoga này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể cũng như tâm trí, lưu thông khí huyết và cho bạn vòng 1 đẹp và săn chắc.

1. Tư thế cánh cung (Bow pose)

Tư thế cánh cung của môn Yoga sẽ giúp kéo căng bộ ngực của bạn, nhưng đừng lo lắng, tư thế này không gây đau đớn như bạn nghĩ. Hãy kéo căng ngực vừa phải. Bạn không cần phải cố với tay tới chân trong ngày hôm nay, đừng tự làm đau mình vì bạn luôn có thể thử vào ngày mai.

3 tư thế Yoga cho bạn vòng 1 đẹp và săn chắc
 

Cách thực hiện tư thế cánh cung:

- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
- Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
- Giữ như vậy trong 15 - 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

2. Tư thế con rắn (Cobra pose)

Tư thế con rắn sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, chống lại các cơn đau do trẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, chống vẹo cột sống và viêm khớp vùng lưng. Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng và làm săn chắc cơ ngực.
3 tư thế Yoga cho bạn vòng 1 đẹp và săn chắc

 Cách thực hiện tư thế con rắn:

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông.
- Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn.
- Chạm xuống sàn, thả lỏng vai.
- Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây.
- Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn. Lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Tư thế cây cầu sẽ giúp làm tăng sức mạnh của cơ lưng. Giảm mệt mỏi phần lưng. Mở rộng lồng ngực, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai, giảm các vấn đề về tuyến giáp. Tư thế này sẽ làm căng ngực của bạn vì vậy, tư thế này rất tốt cho vòng 1 của bạn.

3 tư thế Yoga cho bạn vòng 1 đẹp và săn chắc

Cách thực hiện tư thế cây cầu:

- Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.
– Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, đặc biệt khi bạn có vấn đề về đầu gối.
– Giữ nguyên tư thế và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.
– Sau khi kết thúc bài tập hãy kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối. Thả lỏng hai vai. Đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đang đè xuống sàn.

Trên đây là 3 tư thế Yoga rất tốt cho vòng 1 của chị em phụ nữ, vì thế để có một vóc dáng cân đối và vòng 1 săn chắc khỏe mạnh, chị em phụ nữ nên thường xuyên tập luyện các động tác Yoga này.

• Bài viết trước: Thực phẩm chức năng giảm cân mang lại lợi ích gì?

Để cập nhật thêm những bí quyết chăm sóc da và làm đẹp hữu ích bạn có thể truy cập thường xuyên tại website: http://gc9600.com



Similarly with Google+ Comments Counter:
Bạn đang ở chuyên mục: Trang chủ » Bí quyết làm đẹp » 3 tư thế Yoga cho bạn vòng 1 đẹp và săn chắc

Đọc nhiều nhất

Bạn nên xem